Selain Wortel, 10 Makanan Ini Baik untuk Kesehatan Mata Kita, lo!

Selain Wortel, 10 Makanan Ini Baik untuk Kesehatan Mata Kita, lo!

Selain Wortel, 10 Makanan Ini Baik untuk Kesehatan Mata Kita, lo!

Bobo.id - Saat mencari makanan yang baik untuk mata, mungkin teman-teman akan mengingat wortel.Wortel memang bermanfaat untuk kesehatan mata karena mengandung vitamin A dan beta karotena.Tapi teman-teman juga bisa menjaga kualitas penglihatan dan kesehatan mata dengan mengonsumsi makanan lainnya, lo. Apa saja, ya?

  1. Ikan

Ada beberapa jenis ikan yang mengandung asam lemak omega-3, teman-teman.Ikan berlemak mengandung minyak ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 di usus dan jaringan tubuhnya.Jenis ikan yang mengandung banyak asam lemak omega-3 misalnya ikan tuna, teri, salmon, trout, makarel, haring.Beberapa penelitian juga bisa mengurangi mata kering, seperti misalnya mata kering akibat terlalu sering berada di depan komputer.

  1. Paprika Merah

Paprika mengandung banyak vitamin C yang baik untuk pembuluh darah dan menurunkan risiko seseorang mengalami katarak.Tapi, lebih baik kalau paprika dikonsumsi tanpa dimasak karena panas bisa menguraikan vitamin C.Oh iya paprika yang berwarna cerah juga mengandung vitamin A dan E.

  1. Buah-Buahan Sitrus

Buah-buahan sitrus kaya akan kandungan vitamin C, teman-teman.Vitamin C ini adalah antioksidan yang bisa melawan kerusakan mata karena faktor usia.Buah-buaha sitrus yang bisa kamu konsumsi misalnya jeruk, lemon, atau grapefruit.

  1. Sayur bayam.

Sayuran hijau  kaya akan lutein dan zeaxanthin.Lutein adalah zat yang berguna meningkatkan hidrasi dan elastisitas kulit. Sedangkan zeaxanthin adalah karotenoid yang berfungsi sebagai antioksidan.Sayuran hijau yang baik untuk mata misalnya ada bayam, sawi, kale, pakcoi dan banyak yang lainnya.

  1. Ubi-Ubian

Ubi-ubian juga mengandung beta kerotena seperti wortel, dan mengandung antioksidan vitamin C dan E.Ubi yang berwarna oranye juga mengandung beta karotena yang tinggi, teman-teman.

  1. Daging dan Unggas

Daging mengandung zink yang tinggi. Zink juga disebut sebagai zat yang baik untuk kesehatan mata, terutama yang berhubungan dengan faktor usia.Zink bisa membawa vitamin A dari hati ke retina mata, yang berguna untuk membuat melanin pelindung mata.

  1. Telur

Seperti sayuran hijau, telur juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang bisa menurunkan risiko penurunan kemampuan penglihatan.Selain itu, telur juga mengandung vitamin C, E, dan zink.

  1. Kacang-Kacangan dan Polong-Polongan

Kacang juga mengandung vitamin E yang bisa menjaga mata dari kerusakan karena faktor usia.Kacang-kacangan dan polong-polongan yang baik untuk mata misalnya kacang mede, kacang tanah, almond, dan walnut.

  1. Biji-bijian

Selain kacang-kacangan, biji-bijian juga baik untuk kesehatan mata, lo. Karena biji-bijian juga mengandung omega-3 dan vitamin E.Biji-bijian yang tinggi omega-3 misalnya chia seeds, flax seeds, atau hemp seeds.

  1. Air Putih

Yang satu ini bukan makanan tapi penting juga untuk kesehatan mata, lo.Minum air putih yang cukup bisa mencegah dehidrasi sehingga bisa mengurangi gejala mata kering.